12 potenciálnych doplnkov pre dlhovekosť

Klasické verzus nové potenciálne doplnky proti starnutiu

Starnutie je oveľa komplexnejší proces než len oxidačné poškodenie ako sme si pôvodne mysleli. Medzi obľúbené antioxidanty a „doplnky proti starnutiu“ patria napríklad vitamín A, beta karotén, vitamín E či koenzým Q10, ktoré však v skutočnosti robia len veľmi málo pre spomalenie starnutia a Tvoj život nepredĺžia. ^{1, 2}Samozrejme, ak máte nedostatok týchto látok v tele, môžu byť užitočné.

Existuje mnoho ďalších a dôležitejších dôvodov, prečo starneme, ako napríklad epigenetická dysregulácia, akumulácia bielkovín, mitochondriálna dysfunkcia atď. V nasledujúcom zozname Ti ukážeme látky, ktoré majú dobrý vedecký potenciál stať sa doplnkami dlhovekosti.

Doplnky proti starnutiu

Zoznam aktuálne najlepších špecifických doplnkov na dlhovekosť.

1. Nikotínamid mononukleotid (NMN)

NAD+ (nikotínamidadeníndinukleotid) je veľmi dôležitá látka v bunkách. Poskytuje energiu pre bunky, a je tiež kofaktorom pre proteíny, ktoré opravujú a udržiavajú náš epigenóm a našu DNA. Epigenóm je zložitý mechanizmus, ktorý obklopuje DNA a ktorý určuje, ktoré gény sú aktívne a ktoré nie. V priebehu starnutia je epigenóm stále viac deregulovaný. Je dokázané, že čím sme starší, tým menej NAD+ je v našich bunkách. ^{3, 4}Na vytvorenie NAD+ je potrebný NMN. Užívanie NMN môže zvýšiť hladiny NAD+. Viacero vedeckých štúdií na myšiach potvrdilo, že NMN zlepšuje funkciu inzulínu a zmierňuje príznaky diabetu či aterosklerózy, zmierňuje zápal a môže zlepšiť funkciu očí. Dlhodobé podávanie NMN u starých myší tiež zmierňovalo typické príznaky súvisiace s vysokým vekom ako sú zvyšovanie telesnej hmotnosti, strata fyzickej energie či funkcie mitochondrií, zhoršené kognitívne funkcie súvisiace s Alzheimerovou chorobou, neurodegeneratívne zmeny či zhoršený energetický metabolizmus. ^{5, 6}

2. Fisetín

Fisetín je prirodzená zložka v niektorých druhoch zeleniny a ovocia, najmä v jahodách. Fisetín je zo štúdií na myšiach známy najmä pre svoj senolytický účinok, čo znamená, že má schopnosť odstrániť z tela senescentné bunky a predĺžiť tak život. Senescentné bunky sa počas starnutia hromadia kdekoľvek v tele. Senescentné bunky boli predtým normálne bunky, ktoré sa zmenili na takzvané „zombie bunky“. Sú bunky, ktoré sa už nedokážu rozdeliť, ale odmietajú zomrieť. Senescentné bunky vylučujú do svojho okolia rôzne druhy látok, ktoré poškodzujú zdravé okolité bunky. Senescentné bunky v pokožke prispievajú k vzniku vrások, v pečeni zhoršujú jej správne fungovanie a tiež môžu prispieť k hrubnutiu stien ciev. Existujú rôzne prírodné látky, ktoré môžu mať senolytickú aktivitu, avšak fisetín sa javí ako najsilnejšie prírodné senolytikum. Okrem čistenia senescentných buniek fisetín zmierňuje zápal, zvyšuje syntézu glutatiónu či pôsobí ako antioxidant. ^{7, 8}

3. Alfa-ketoglutarát

Alfa-ketoglutarát (AKG) je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele. AKG je medziprodukt v Krebsovom cykle zapojený do rôznych metabolických a bunkových dráh. AKG ako antioxidant zasahuje do rovnováhy dusíka a amoniaku a ovplyvňuje epigenetickú a imunitnú reguláciu. Tiež stimuluje syntézu bielkovín a inhibuje degradáciu bielkovín vo svaloch. ⁹Keď starneme, hladiny AKG klesajú. V jednej štúdii staré myši, ktoré dostávali AKG, žili v priemere o 12 percent dlhšie. Ale ešte zaujímavejšie je, že myši zostali zdravé oveľa dlhšie, pretože mali vďaka AKG menej chorôb a symptómov súvisiacich so starnutím, vrátane srsti, ktorá im zošedla pomalšie. AKG má potenciál na zmiernenie zošednutia. ¹⁰V ďalších štúdiách AKG predĺžil život červovi Caenorhabditis elegans (C. Elegans) a u Drosophila melanogaster (Drozofila obyčajná alebo vínna muška). ^{11, 12}

4. Glycín

Glycín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele. Glycín v štúdiách predĺžil život C. Elegans ako aj myšiam či potkanom. ^{13,
14, 15}Keď starneme, hladina glycínu klesá. Glycín má v tele mnoho funkcií a jednou z nich je, že zlepšuje funkciu epigenómu, predovšetkým epigenómu mitochondrií, „elektrární buniek“. ¹⁶Nízke hladiny glycínu sú spojené s rôznymi chorobami súvisiacimi so starnutím, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu. Výživové doplnky so správnou dávkou glycínu sú účinné pri liečbe metabolických porúch u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami, viacerými zápalovými ochoreniami, obezitou, rakovinou a cukrovkou. Užívanie 3g glycínu pred spaním zlepšilo hlboký spánok a na druhý deň výrazne zmiernilo pocity ospalosti či zlepšilo kognitívne funkcie. ^{17

, 18}

5. Pterostilbén

Hlavným prírodným zdrojom pterostilbénu sú čučoriedky. Rôzne štúdie preukázali jeho antioxidačné, protizápalové a antikarcinogénne vlastnosti, ktoré viedli k zlepšeniu funkcie zdravých buniek a inhibícii malígnych buniek. Pterostilbén tiež zlepšuje funkciu autofágie. Autofágia je proces, ktorý čistí nepotrebný bunkový odpad, ktorý sa hromadí v bunkách. Počas starnutia sa funkcia autofágie znižuje. Pterostilbén má tiež potenciálny ochranný účinok proti ateroskleróze či Alzheimerovej chorobe. ^19,
20
Pterostilbén má oproti jemu chemicky podobnému resveratrolu oveľa dlhší polčas rozpadu a lepšiu absorpciu, takže sa do krvného obehu dostávajú vyššie hladiny a zostávajú v tele dlhšie. ²¹

6. Malát

Malát sa nachádza hlavne v jablkách a v našom vlastnom tele ako súčasť Krebsovho cyklu. Malát je dôležitou látkou v mitochondriách, kde zlepšuje produkciu energie. Pomáha vytvárať ATP (adenozíntrifosfát), molekulu energie, ktorá je univerzálnym palivom pre všetky naše bunky. Štúdie ukazujú, že podávanie malátu starým potkanom zlepšuje ich výkonnosť. ²²Podľa štúdií malát tiež predlžuje život u C. elegans. ²³Pre užívanie vo forme výživových doplnkov je dostupný vo forme magnézium malátu.

7. Glukozamín sulfát

Väčšina ľudí pozná glukozamín ako látku na zlepšenie zdravia kĺbov. Len málo ľudí vie, že glukozamín môže tiež predĺžiť život v rôznych organizmoch, vrátane myší. ²⁴Je zaujímavé, že štúdie ukazujú, že glukozamín je jedným z mála doplnkov, ktoré súvisia so znížením úmrtnosti ľudí a tiež so znížením rizika kardiovaskulárnych chorôb, zápalu či cukrovky 2.typu.
^{25, 26}Glukozamín môže tiež zlepšiť zdravie mitochondrií, a tým umožniť mitochondriám (elektrárňam našich buniek) lepšie fungovať. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahne, je zvýšením „mitochondriálnej biogenézy“, čo znamená, že glukozamín indukuje tvorbu (genézu) ďalších mitochondrií. ²⁴

8. Rozchodnica ružová

Rozchodnica ružová je veľmi zaujímavá rastlina, ktorá rastie vo vysokohorských oblastiach Európy, Ázie či Severnej Ameriky. Rozchodnica sa v storočiach používa ako adaptogén – látka, ktorá môže zvýšiť odolnosť voči fyziologickému a mentálnemu stresu. Rozchodnica predlžuje životnosť v rôznych organizmoch z dôvodov, ktoré vedci doteraz úplne nepochopili. ²⁷Štúdie na ľuďoch ukazujú, že rozchodnica ružová môže zlepšiť pamäť, koncentráciu, fyzickú výdrž a výkon, srdcovú činnosť, a tiež znížiť symptómy stresu ako sú únava, depresia či úzkosť. ²⁸

9. Teanín

Teanín je látka nachádzajúca sa v zelenom čaji a je jedným z dôvodov, prečo je zelený čaj zdravý. Ukázalo sa, že teanín predlžuje život u C. Elegans. ²⁹
Príjem teanínu predlžuje dĺžku života, kognitívnu dysfunkciu a behaviorálnu depresiu, ktoré sú vyvolané chronickým psychosociálnym stresom u myší. ³⁰Štúdie na ľuďoch dokazujú, že užívanie teanínu znižuje stres, úzkosť či depresiu a zlepšuje spánok a kognitívne funkcie. ³¹

10. Apigenín

Apigenín je flavonoid, ktorý je široko rozšírený v rastlinnej ríši. Apigenín nájdete v harmančeku, ktorý sa bežne pije ako čaj a vo väčšom množstve ho môžete získať hlavne z petržlenu. Apigenín má v štúdiách dokázané antidepresívne, anxiolytické a protizápalové účinky. ^{32, 33}
V kontexte starnutia a metabolizmu je dokázané, že apigenín inhibuje aktivitu CD38. CD38 je enzým, ktorý s pribúdajúcim vekom spotrebováva NAD+ v neustále sa zvyšujúcich množstvách. NAD+ je koenzým, ktorý sa nachádza vo všetkých živých bunkách a je nevyhnutný pre bunkové funkcie, tvorbu energie, opravu DNA a život. ³⁴Vzhľadom na to, že CD38 aktívne degraduje NAD+ aj NMN, môže byť potenciálne užitočným prístupom použiť inhibítory CD38, ako je apigenín, na zvýšenie hladín NAD+ namiesto pokusu o ich zvýšenie pomocou ich prekurzorov ako je napríklad NMN.

11. Resveratrol

Resveratrol je stilbenoid, bežne rozšírený v rastlinnej ríši so spektrom potenciálnych terapeutických účinkov vrátane protizápalových, antikarcinogénnych, antioxidačných, kardioprotektívnych, fytoestrogénnych, neuroprotektívnych či imunomodulačných. ³⁵Resveratrol v štúdiách predĺžil život kvasinkám, červom, vinným muškám a iným organizmom. Resveratrolu nepomáha jeho veľmi nízka vstrebateľnosť, a tiež zatiaľ neexistuje žiadna štúdia, ktorá by dokazovala predĺženie života u ľudí. ³⁶

12. Spermidín

Spermidín je polyamín prirodzene sa nachádzajúci v našom tele a v potravinách ako sú produkty zo sóje napríklad tofu, či v zrelých syroch, hubách a karfiole či brokolici. Schopnosť spermidínu spúšťať autofágiu sa považuje za hlavný mechanizmus, ktorým sa zdá, že spomaľuje starnutie a podporuje dlhovekosť. Autofágia je systém, ktorý rozkladá odpad vo vnútri buniek a recykluje bunkový obsah. Je to dôležitý mechanizmus kontroly kvality pre mitochondrie, ktorý umožňuje tiež likvidáciu poškodených mitochondrií. ³⁷V štúdií z roku 2016 sa zistilo, že spermidín dokáže otočiť starnutie a zlepšiť kardiovaskulárne funkcie u starých myší. ³⁸ V populačnej štúdii u ľudí výsledky naznačujú, že príjem spermidínu je spojený so znížením úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu zo všetkých príčin. Na základe týchto údajov a ďalších štúdii niektorí vedci dospeli k záveru, že spermidín odďaľuje starnutie u ľudí. ^{39, 40}Mimo toho niektoré štúdie tiež naznačujú, že spermidín podporuje kognitívne funkcie, má protizápalové vlastnosti a podieľa sa na metabolizme lipidov, raste a proliferácii buniek a na programovanej bunkovej smrti, ktorá je známa ako apoptóza. ⁴¹

Čítajte ďalej: Vitamíny, minerály a iné doplnky pre zdravé starnutie

Uvedené látky nie sú náhradou lekárskych odporúčaní.