Všetko o zdravom starnutí a dlhovekosti
Dlhovekosť - naozaj chceme žiť vyše 150 rokov?
V roku 2023 niektorí tvrdia, že sa ľudia budú v budúcnosti bežne dožívať 150 rokov. Otázkou je, či to naozaj chceme? Väčšina starých ľudí sa trápi s rôznymi civilizačnými ochoreniami, nedostatkom fyzickej a mentálnej energie, nedostatkom chuti do života či bolesťou. Osobne si neviem predstaviť ďalšie desiatky rokov takéhoto života navyše. Čo ak by to však tak nemuselo byť?
Čítajte ďalej: Myšlienka Telomera
alebo pokračujte na články nižšie…
52 tipov pre dlhovekosť
Koľko robíš pre to, aby si spomalil starnutie, maximalizoval kvalitu svojho života a dlhovekosť? Veľa vecí prispieva k procesu starnutia a mnohé z nich Ťa prekvapia! Preštuduj si zoznam 52 tipov pre zdravé starnutie a dlhovekosť aby si videl, čo už robíš a čo bude prípadne pre Teba ľahké zaradiť do Tvojej každodennej rutiny. Tipy sú rozdelené do kategórií strava, výživové doplnky, pohyb, spánok, monitorovanie tela, životný štýl a nastavenie mysle.
čítajte ďalej
9 charakteristických znakov starnutia
Starnutie je charakterizované zložitým a intraindividuálnym procesom spojeným s deviatimi hlavnými bunkovými a molekulárnymi znakmi starnutia medzi ktoré patria: Epigenetická dysregulácia, Akumulácia bielkovín, Mitochondriálna dysfunkcia, Skracovanie telomér a ich poškodenie, Akumulácia senescentných buniek, Nestabilita genómu (DNA), Úbytok kmeňových buniek, Pozmenená medzibunková komunikácia či deregulovaná citlivosť na živiny.
čítajte ďalej
28 tipov pre lepší spánok
Vieš aké ranné či večerné zvyky zlepšia Tvoj spánok? Vieš ako si upraviť prostredie spálne tak aby si rýchlejšie zaspával či zobúdzal sa? Kvalita a dĺžka spánku, jednoduché zaspávanie či zobúdzanie sa sú základom každého dňa. Dobrý či zlý spánok má krátkodobý aj dlhodobý efekt na Tvoje zdravie, náladu či výkon počas dňa. Po mojich vyriešených problémoch so spánkom som sa rozhodol zosumarizovať aktuálne a overené tipy na spánok do nasledovného článku.
čítajte ďalej
12 potenciálnych doplnkov pre dlhovekosť
Viacero štúdií ukázalo, že niektoré antioxidanty nemusia predlžovať život, naopak starnutie môžu niekedy urýchliť. Teraz sa už vie, že starnutie je oveľa komplexnejší proces než len oxidačné poškodenie. Medzi obľúbené „doplnky proti starnutiu“ patria napríklad Vitamín A, vitamín E či koenzým Q10, ktoré však v skutočnosti robia len veľmi málo pre spomalenie starnutia a Tvoj život nepredĺžia. Tu je náš zoznam doplnkov pre dlhovekosť.
čítajte ďalej
Vitamíny, minerály a iné doplnky pre zdravé starnutie
Medzi doplnky pre zdravé starnutie patria rôzne vitamíny, minerály alebo omega-3 mastné kyseliny, ktoré vo väčšine prípadov život nepredlžujú, avšak sú stále veľmi dôležité. Nedostatky týchto látok v potrave môžu skrátiť život a zároveň podstatne znižiť kvalitu života. Napríklad, ak máš nedostatok jódu, železa či vápnika, môžeš trpieť únavou, problémami so spánkom a mozgovou hmlou. Možno najväčšia mylná predstava je, že keď ješ „zdravo“ nepotrebuješ užívať žiadne doplnky výživy.
čítajte ďalej
Aké všetky informácie viete zistiť o svojom tele?
1. Vieš na aké ochorenia máš vysokú genetickú predispozíciu – DNA analýza Vášho genómu 2. Aké potraviny sú pre Teba vhodné a čomu sa vyhýbať -RNA analýza Tvojho mikrobiómu 3. Aké konkrétne vitamíny, minerály či mastné kyseliny Ti v tele chýbajú – biochémia krvi a moču 4. Vieš, že si môžeš kontinuálne monitorovať hladiny glukózy v krvi? 5. Monitoruješ si kvalitu Tvojho spánku? Tieto a mnoho ďalších informácií, ktoré o sebe vieš zistiť nájdeš v nasledujúcom článku.
čítajte ďalej